Grup derslerimiz, tüm üyelik paketlerine dahildir. Farklı hedeflere ve seviyelere göre kurgulanmış derslerimizden size uygun olanları seçebilirsiniz. Üyelerimiz güncel programı mobil uygulamamız üzerinden takip edip rezervasyon yapabilir.
40 dk · Başlangıç, Orta, İleri
Bar ve ağırlık ekipmanlarıyla tüm büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet dayanıklılığı dersidir. Kas tonusunu artırmayı, metabolizmayı desteklemeyi ve genel fiziksel kapasiteyi geliştirmeyi hedefler.
Kimler için: Kas tonusunu artırmak, yağ yakımını desteklemek, kuvvet dayanıklılığını geliştirmek isteyenler ve grup dersleriyle motive olan herkes.
30 dk · Başlangıç, Orta
Eklem hareket açıklığını artırmaya, hareket kalitesini geliştirmeye ve vücudu daha verimli kullanmaya odaklanan fonksiyonel bir derstir. Kontrollü mobilite egzersizleriyle postürü, dengeyi ve hareket kabiliyetini destekler; sakatlanma riskinin azaltılmasına katkı sağlar.
Kimler için: Hareket kısıtlılığı yaşayanlar, squat ve deadlift gibi hareketlerini geliştirmek isteyenler, postürünü iyileştirmek ve sakatlanma riskini azaltmak isteyenler.
30 dk · Başlangıç, Orta
Karın ve core bölgesini hedefleyen antrenmandır. Gövde stabilitesini artırırken omurgayı destekleyen kasları güçlendirir; günlük hareket kalitesine ve sportif performansa katkı sağlar.
Kimler için: Core bölgesini güçlendirmek, duruşunu iyileştirmek, denge ve stabilitesini geliştirmek, bel çevresini destekleyici egzersiz yapmak isteyenler.
30 dk · Orta, İleri
Fonksiyonel hareketleri yüksek tempolu istasyonlarla birleştiren tüm vücut antrenmanıdır. Kuvvet, dayanıklılık, koordinasyon ve kondisyonu aynı derste geliştirmeyi hedefler. Her ders farklı bir deneyim sunar.
Kimler için: Kondisyonunu geliştirmek, yüksek kalorili antrenman yapmak, aynı anda kuvvet ve dayanıklılık kazanmak isteyenler; kendini fiziksel olarak zorlamayı sevenler.
30 dk · Başlangıç, Orta, İleri
Kalça ve alt ekstremite odaklı kuvvet antrenmanıdır. Glute kaslarını etkili şekilde çalıştırırken kalça stabilitesi, postür ve hareket kalitesini destekler.
Kimler için: Kalça kaslarını geliştirmek, alt vücut kuvvetini artırmak, postürünü ve kalça stabilitesini iyileştirmek isteyenler.
40 dk · Orta, İleri
Müzik eşliğinde tempo ve direnç değişimleriyle uygulanan yüksek enerjili bisiklet antrenmanıdır. Kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken alt ekstremite kuvvetini destekler.
Kimler için: Kardiyovasküler dayanıklılığını artırmak, yüksek kalori harcamak, alt vücut kuvvetini geliştirmek isteyenler ve müzikle motive olanlar.
45 dk · Başlangıç, Orta
Nefes, hareket ve farkındalığı bir araya getiren akıcı bir pratik sunar. Mobiliteyi artırır, dengeyi geliştirir; bedensel ve zihinsel iyilik halini destekler.
Kimler için: Stresini azaltmak, esnekliğini artırmak, nefes kontrolünü geliştirmek, zihin ve beden dengesi kazanmak isteyenler.
30 dk · Başlangıç, Orta
Kas esnekliğini ve eklem hareket açıklığını geliştirmeye yönelik rehberli esneme dersidir. Toparlanmayı destekler, hareket kalitesini artırır ve sakatlanma riskinin azaltılmasına katkı sağlar.
Kimler için: Esnekliğini artırmak, kas gerginliğini azaltmak, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak isteyenler.
30 dk · Orta, İleri
Alt vücut kuvvetini geliştirmeye odaklanan antrenmandır. Kalça, quadriceps, hamstring ve baldır kaslarını fonksiyonel egzersizlerle çalıştırırken denge ve stabiliteyi destekler.
Kimler için: Kalça ve bacaklarını güçlendirmek, alt vücut kas kütlesini artırmak, günlük hareket performansını iyileştirmek isteyenler.
50 dk · Tüm Seviyeler
Günlük hayattaki hareketleri güçlendiren, tüm vücudu çalıştıran dinamik bir antrenman. Kendi ayrılmış alanında uygulanır.
Kimler için: Günlük yaşamında daha güçlü ve dayanıklı olmak isteyen, tüm seviyeden üyeler.
Grup derslerine ek olarak birebir ilerlemek isterseniz personal training sürecimizi inceleyebilir, sizinle çalışacak eğitmen kadromuzu tanıyabilirsiniz.
Ders programımız haftalık olarak güncellenir. Güncel program ve rezervasyon bilgisi için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Üyelerimiz, kayıt sonrası mobil uygulamamız üzerinden güncel programı takip edip rezervasyon yapabilir.
WhatsApp'tan SorunÜyelerimiz için: Gymnasium13 uygulaması
Tesisimize gelin, birlikte bakalım.
Tanışma Görüşmesi Ayarlayın